Las fuentes naturales más importantes del Omega 3 se encuentran en el mar, sobretodo en los pescados azules: El más rico y económico en esta grasa poliinsaturada es la Sardina; pero también la puede encontrar en las siguientes especies, las cuales enlistamos en orden alfabético: Atún, Anguila, Anchoa, Arenque, Bacalao (sólo cuando está salado porque de otra manera pierde la concentración de grasa) Cazón, Congrio, Róbalo, Pez Espada y Trucha, pero esta última sólo cuando es de mar.